yogahue 님의 블로그

1. 파다 하스타 아사나란?파다 하스타 아사나는 산스크리트어에서 유래한 용어로,파다(Pada): 발하스타(Hasta): 손즉, '손 아래 발 자세(Hand Under Foot Pose)'라는 의미를 갖고 있습니다.이 자세는 상체를 깊이 숙여 손을 발바닥 아래에 넣는 전굴 자세로, 몸의 뒷면 전체를 깊게 스트레칭해주는 효과가 있습니다. 다른 명칭:손 아래 발 자세 (Hand Under Foot Pose)요가 전굴 자세 (Forward Bend Yoga Pose)2. 파다 하스타 아사나의 효과이 자세는 신체적, 정신적 건강에 다양한 긍정적인 영향을 줍니다.신체적 효과1️⃣ 햄스트링, 종아리, 척추 스트레칭하체 뒷부분의 유연성을 향상하고, 근육 피로를 완화해 줍니다.2️⃣ 소화기능 향상복부를 압박하여 장운동을..

안자네 아사나란?안자네 아사나는 산스크리트어에서 유래되었으며, "안자나(Anjana)"는 힌두 신화 속 하누만의 어머니의 이름입니다. 따라서 이 자세는 하누만과 관련된 자세로, 강인함과 균형을 상징합니다.  자세 설명1. 준비 자세다리 자세: 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.팔과 상체: 팔은 머리 위로 뻗거나 합장하며, 상체를 천장을 향해 열어줍니다.무릎 위치: 뒤쪽 다리의 무릎은 매트에 대고, 앞쪽 다리는 무릎이 발목 위에 오도록 정렬합니다.2. 자세완성 과정테이블 자세(네발기기 자세)에서 시작하거나, 다운워드 도그에서 한쪽 다리를 앞으로 가져옵니다.앞다리를 굽히고, 뒤다리를 매트 위로 내려놓습니다.두 손을 머리 위로 들어 올리며 팔을 뻗습니다.천천히 가슴을 앞으로 열고, 골반을 아..

요가 아쉬아산찰라 아사나: 자세, 효과, 그리고 완벽한 수련법요가는 단순한 운동을 넘어 몸과 마음을 연결하는 수련으로 널리 알려져 있습니다. 다양한 요가 자세 중에서도 아쉬아산찰라 아사나(Ashwa Sanchalasana)이 자세는 흔히 "승마 자세"로 불리며, 하체 근력 강화와 유연성 향상에 매우 효과적입니다.  1. 아쉬아산찰라 아사나란 무엇인가?아쉬아산찰라 아사나는 산스크리트어에서 유래된 단어로, "Ashwa"는 말, "Sanchalasana"는 발걸음을 의미합니다. 따라서 이 자세는 "말의 발걸음 자세"로 해석됩니다.  자세의 기본 구성아쉬아산찰라 아사나는 상체를 곧게 세우고, 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 90도 각도로 굽히는 동작이 특징입니다. 반대쪽 다리는 뒤로 길게 뻗으며, 몸의 균형을 잡아야..

파스타치모타나 아사나요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 탁월한 운동.파스타치모타나 아사나(Paschimottanasana) "앉은 전굴 자세"로 불리는 이 동작은 하체의 유연성을 높이고 몸 전체를 이완시키는 데 효과적입니다. 1. 파스타치모타나 아사나 (Paschimottanasana) 란?파스타치모타나 아사나는 산스크리트어로Paschimo는 "서쪽으로" 라는 뜻. 여기서 "서쪽"은 인체의 뒷면을 의미하며, uttanas는 "강함, 뻗은, 확장"을 뜻한다.동작의 핵심은 허리와 다리 뒤쪽 근육을 강하게 스트레칭하는 데 있다.이 자세는 초보자부터 숙련자까지 모두가 수행할 수 있다.2. 파스타치모타나 아사나의 수행 방법 준비 자세요가 매트 위에 앉아 다리를 곧게 뻗습니다.허리를 곧게 펴고 어깨를 이완합니다...