yogahue 님의 블로그

우티타 파르스바코나 아사나(Utthita Parsvakonasana)**우티타 파르스바코나 아사나(Utthita Parsvakonasana)**는 요가에서 매우 중요한 자세 중 하나로, 균형과 유연성을 향상시키는 동시에 하체와 코어 근력을 강화하는 효과가 있습니다. ‘Utthita’는 ‘뻗은(extended)’, ‘Parsvakonasana’는 ‘측면 각(side angle) 자세’를 의미합니다.  1️⃣ 우티타 파르스바코나 아사나란?✔️ 이름의 의미우티타(Utthita): 확장된, 뻗은파르스바(Parsvakonasana): 측면(side) + 각도(angle) + 자세(asana)즉, **‘확장된 측면 각 자세’**로 번역할 수 있습니다. 이 자세는 전신을 확장하고, 옆구리와 다리를 깊게 스트레칭하는 ..

트리코나 아사나(삼각자세)1. 트리코나 아사나란?트리코나 아사나(Trikonasana)는 요가에서 기본적인 스탠딩 자세 중 하나로, '삼각자세'라고도 불립니다.산스크리트어로:Trikona(트리코나) = 삼각형Asana(아사나) = 자세삼각형을 닮은 자세라는 의미이며, 유연성과 균형을 동시에 길러주는 중요한 요가 동트리코나 아사나에는 두 가지 변형 자세가 있습니다.우티타 트리코나 아사나(Utthita Trikonasana) – 기본적인 삼각자세파리브리타 트리코나 아사나(Parivrtta Trikonasana) – 회전 삼각자세이 자세들은 신체 정렬을 바로잡고 유연성을 길러주는 효과가 뛰어납니다. 2. 트리코나 아사나의 효과트리코나 아사나는 근력 강화와 유연성 향상을 동시에 제공하는 자세입니다.🔹 골반과 ..

1. 파다 하스타 아사나란?파다 하스타 아사나는 산스크리트어에서 유래한 용어로,파다(Pada): 발하스타(Hasta): 손즉, '손 아래 발 자세(Hand Under Foot Pose)'라는 의미를 갖고 있습니다.이 자세는 상체를 깊이 숙여 손을 발바닥 아래에 넣는 전굴 자세로, 몸의 뒷면 전체를 깊게 스트레칭해주는 효과가 있습니다. 다른 명칭:손 아래 발 자세 (Hand Under Foot Pose)요가 전굴 자세 (Forward Bend Yoga Pose)2. 파다 하스타 아사나의 효과이 자세는 신체적, 정신적 건강에 다양한 긍정적인 영향을 줍니다.신체적 효과1️⃣ 햄스트링, 종아리, 척추 스트레칭하체 뒷부분의 유연성을 향상하고, 근육 피로를 완화해 줍니다.2️⃣ 소화기능 향상복부를 압박하여 장운동을..

빠당구스타 아사나(Padangusthasana)"는 요가의 기본적인 전굴 자세(Forward Bend Pose) 중 하나입니다. 이 자세는 서서 엄지발가락을 잡고 상체를 숙이는 동작으로, 유연성을 기르고 하체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다1.빠당구스타 아사나(Padangusthasana)란?산스크리트어 어원"Pada" = 발"Angusta" = 엄지발가락"Asana" = 자세즉, "발 엄지발가락을 잡는 자세"라는 의미를 가지고 있습니다. 2. 빠당구스타 아사나 수행 방법 1. 기본 준비 자세1)타다아사나(Tadasana, 산 자세)에서 시작합니다.2)두 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고, 발가락이 정면을 향하도록 정렬합니다. 2. 자세 수행숨을 들이마시면서 등을 곧게 펴고 상체를 길게 늘립니다.숨을 내쉬면..

안자네 아사나란?안자네 아사나는 산스크리트어에서 유래되었으며, "안자나(Anjana)"는 힌두 신화 속 하누만의 어머니의 이름입니다. 따라서 이 자세는 하누만과 관련된 자세로, 강인함과 균형을 상징합니다.  자세 설명1. 준비 자세다리 자세: 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.팔과 상체: 팔은 머리 위로 뻗거나 합장하며, 상체를 천장을 향해 열어줍니다.무릎 위치: 뒤쪽 다리의 무릎은 매트에 대고, 앞쪽 다리는 무릎이 발목 위에 오도록 정렬합니다.2. 자세완성 과정테이블 자세(네발기기 자세)에서 시작하거나, 다운워드 도그에서 한쪽 다리를 앞으로 가져옵니다.앞다리를 굽히고, 뒤다리를 매트 위로 내려놓습니다.두 손을 머리 위로 들어 올리며 팔을 뻗습니다.천천히 가슴을 앞으로 열고, 골반을 아..

요가 아쉬아산찰라 아사나: 자세, 효과, 그리고 완벽한 수련법요가는 단순한 운동을 넘어 몸과 마음을 연결하는 수련으로 널리 알려져 있습니다. 다양한 요가 자세 중에서도 아쉬아산찰라 아사나(Ashwa Sanchalasana)이 자세는 흔히 "승마 자세"로 불리며, 하체 근력 강화와 유연성 향상에 매우 효과적입니다.  1. 아쉬아산찰라 아사나란 무엇인가?아쉬아산찰라 아사나는 산스크리트어에서 유래된 단어로, "Ashwa"는 말, "Sanchalasana"는 발걸음을 의미합니다. 따라서 이 자세는 "말의 발걸음 자세"로 해석됩니다.  자세의 기본 구성아쉬아산찰라 아사나는 상체를 곧게 세우고, 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 90도 각도로 굽히는 동작이 특징입니다. 반대쪽 다리는 뒤로 길게 뻗으며, 몸의 균형을 잡아야..

1. 우파비스타고나아사나란?우파비스타고나(Upavistha Konasana)는 요가의 기본적인 앉은 자세에서 시작하여, 다리를 좌우로 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙이는 자세입니다.**'Upavistha'*는 산스크리트어로 '앉다'를 의미하며,**'Kona'*는 '각도'를 뜻합니다.완성된 자세의 모습이 박쥐를 닮았다 하여 한국에서는 흔히 "박쥐 자세"라고도 불립니다. 이 자세는 초보자부터 숙련자까지 누구나 쉽게 접근할 수 있는 자세로, 요가 수련 중 고관절 유연성과 척추 건강을 강화하는 데 매우 유용합니다. 2. 우파비스타고나 자세의 주요 효과2.1 고관절의 유연성 향상우파비스타고나는 다리를 최대한 벌려 고관절을 깊게 스트레칭합니다. 이로 인해 관절의 움직임 범위가 확장되고, 뻣뻣했던 고관절 근육이 풀리면..

아도무카 스바나 아사나아도무카 스바나 아사나(Adho Mukha Svanasana)는 요가의 기본이자 가장 널리 알려진 자세 중 하나로, 일반적으로 "다운독(Downward-Facing Dog Pose)"으로 불립니다. 산스크리트어에서 "아도(Adho)"는 "아래로", "무카(Mukha)"는 "얼굴", "스바나(Svana)"는 "개"를 의미합니다. 이 자세는 개가 기지개를 켜는 동작에서 유래했으며, 전신을 스트레칭하고 강화하는 데 효과적입니다.   1. 아도무카 스바나 아사나란? 빈야사 요가나 수리야 나마스카라(태양경배자세)에서 중심 역할을 합니다. 이 자세는 상체와 하체를 동시에 강화하고 유연성을 향상시키는 데 탁월합니다. 특징어깨, 척추, 햄스트링 등 전신 근육을 사용하는 복합적인 자세.전신의 균형과..

우르드바 무카스바나 아사나 우르드바 무카스바나 아사나는 흔히 "업독" “견상자세”라고도 합니다.  이 자세는 가슴을 열고 척추를 늘리는 강렬한 효과가 있으며, 요가 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합한 동작입니다. 산스크리트어에서 "우르드바(Urdhva)"는 "위로"를, "무카(Mukha)"는 "얼굴", "스바나(Svana)"는 "개"를 의미하며, "위를 바라보는 개 자세"라는 뜻입니다개가 기지개 펼 때 동작을 보면 쉽게 이해하실 수 있습니다.   1. 우르드바 무카스바나 아사나란?우르드바 무카스바나 아사나는 요가의 빈야사 플로우나 수리야 나마스카라(태양경배자세)에서 필수적으로 등장하는 동작입니다. 척추를 아치형으로 늘려 상체를 활성화시키는 자세로, 부장가 아사나(코브라 자세)와 비슷하지만 다리와 골반이..

1. 부장가 아사나란?부장가 아사나(Bhujangasana)는 요가의 기본 자세로 "코브라 자세"라고 함. 산스크리트어에서 "Bhujanga"는 뱀, "Asana"는 자세를 뜻.이 자세는 상체를 들어 올려 척추를 신전시키는 동작으로, 코브라가 목을 치켜들 듯한 모습. 2. 부장가 아사나의 효과  1)신체적 이점: 척추 유연성 증가 및 허리 통증 완화복부와 가슴의 스트레칭을 통해 소화 개선상체 근력 강화 및 폐 기능 개선2)정신적 이점:  스트레스해소.에너지, 집중력 향상 3. 부장가 아사나의 수행 방법 1단계: 바닥에 엎드려 다리를 골반 너비로 벌립니다. 발등은 바닥에 닿게 합니다.2단계: 손바닥을 가슴 옆에 위치시키고 팔꿈치를 몸에 붙입니다.3단계: 숨을 들이쉬며 상체를 천천히 들어 올립니다.4단계: ..