부장가 아사나(코브라자세)

 

 

 

1. 부장가 아사나란?

부장가 아사나(Bhujangasana)는 요가의 기본 자세로 "코브라 자세"라고 함. 산스크리트어에서 "Bhujanga"는 뱀, "Asana"는 자세를 뜻.이 자세는 상체를 들어 올려 척추를 신전시키는 동작으로, 코브라가 목을 치켜들 듯한 모습.

 

2. 부장가 아사나의 효과 

 

1)신체적 이점:

 

척추 유연성 증가 및 허리 통증 완화

복부와 가슴의 스트레칭을 통해 소화 개선

상체 근력 강화 및 폐 기능 개선

2)정신적 이점: 

 

스트레스해소.

에너지, 집중력 향상

 

3. 부장가 아사나의 수행 방법

 

1단계: 바닥에 엎드려 다리를 골반 너비로 벌립니다. 발등은 바닥에 닿게 합니다.
2단계: 손바닥을 가슴 옆에 위치시키고 팔꿈치를 몸에 붙입니다.
3단계: 숨을 들이쉬며 상체를 천천히 들어 올립니다.
4단계: 가슴을 앞과 위쪽으로 방향으로 끌어올리며 호흡을 하며 자세를 15초~30초간 유지합니다.
5단계: 숨을 내쉬며 상체를 바닥으로 천천히 내립니다.

 

4. 부장가 아사나 수행 시 주의점

• 허리 부상 또는 목 디스크가 있는 경우 전문가와 상의 후 수행하세요.
• 과도한 상체 들기는 척추에 무리를 줄 수 있으니 유연성에 맞게 진행합니다.
• 허리는 지나치게 꺽어내기보다는 가슴을 연다는 느낌을 찾아갑니다.

 

5. 부장가 아사나와 유사한 자세 비교

• 업독(Urdhva Mukha Svanasana): 발등과 손으로 체중을 지탱하며 부장가 아사나보다 더 상체를 들어 올리며 허벅지와 무릎까지 땅에서 뛰우는 자세.

 

부장가 아사나는 간단하지만 강력한 효과를 가진 요가 자세로, 꾸준히 연습하면 신체적, 정신적 건강을 증진할 수 있습니다. 처음 시작할 때는 전문가의 지도를 받거나 정확한 수행법을 학습하여 안전하게 진행하는 것이 중요합니다.